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관절의 운동요법 및 바른자세

"척추 스트레칭 워킹"의 3개의 포인트는 각각 중요합니다만, 무엇보다도 그 차례가 중요합니다.
반드시 포인트1~3의 차례로 의식해 주세요. "척추 스트레칭 워킹"에서 가장 중요한 것은 올바른 자세로 걸을 수 있다고 하는 결과가 아니고, 올바른 자세로 걸으려고 하는 태도 입니다.
나이가 들면 강하게 중력의 영향을 받아 신체에 왜를 낳기 쉬워집니다. 건강한 관절건강을 위해 평소부터 의식해 두지 않으면 안 되는 중요한 포인트 입니다.
 

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바로 누운 후 한쪽 다리를 45° 정도로
운동은 관절주위의 근육을 튼튼하게 해주어 관절 연골의 수고를 덜어주고 관 절의 통증을 줄여주어 관절염의 치료에 도움이 된다. 따라서 관절염이 있으 신 분들은 약물 치료뿐만 아니라 관절을 튼튼하게 할 수 있는 운동을 하는 것 이 관절염 치료에 좋다.
수영과 헬스 자건저 타기 같은 운동들이 관절을 튼튼하게 할 수 있으므로 이런 운동들을 하십시오.


퇴행성관절염 환자를 위한 무릎근육 강화들어올린 후 5초 동안 그대로 있습니다.
다른 쪽 다리로 반복하십시오. 한 번 할 때마다 이런 운동을 10번 정도 하시고 하루에 여러 번 반복하십시오.의자나 침대에 앉은 후 다리가 완전히 펴질 때까지 한쪽 다리를 든 후 20초간 유지합니다. 다른 쪽 다리로 반복합니다. 한 번 할 때마다 이런 운동을 20번 정도 하시고 하루에 여러 번 반복하십시오.처음 시작한지 1주 후부터 발목에 약 1kg 정도의 무게의 모래주머니를 매달고 의자나 침대에 앉아서 한쪽 다리를 반듯하게 쭉 펴고 30초간 유지하고 천천히 내렸다가 다시 반복하여 30번 정도씩 양쪽 무릎운동을 하십시오.

체 중 조 절
1) 골관절염의 환자에서의 비만은 질병을 악화시키는 요인이 된다.
골관절염이 있고 체중이 많이 나가는 환자들은 체중조절 방법으로 식사습관을 바꾸어 칼로리가 적게 나 가는 음식으로 대치해야 하고 과거보다 많이운동해서체지방을 에너지로 활용하도록 조치해야 한다.
2) 무거운 물건 드는 행동을 피한다.
3) 계단을 오르내리거나 과격한 운동이나 을 삼간다.
4) 오래 걷거나 서 있거나 조깅 등 관절에 무리가 가는 운동들을 삼간다.
5) 수영이나 헬스자전거나 관절을 튼튼히 하는 운동을 지속적으로 한다.
6) 관절에 무리가 가는 행동을 삼간다.

치료 기간

치료 내용

수술전
치료기간

(3-6)

정상 관절 운동 범위 회복
부종 감소

수술후 0-6

무릎 보조기; 0-90, 보행시에는 0도로 고정
무릎 관절 운동
; CPM(처음 0-30--> 0-90) ROM
               슬개골 상하좌우 운동
               하루 3번 식사시간에 침대밖으로 무릎 구부리기
보행
; 목발 사용하면서 가능한 최대한의 체중 부하
     (2주까지는 걷고나서 무릎이 많이 붓기 때문에 제한적으로...)
기타 운동; 발목 관절 운동, 전기 자극 수축, 냉치료, 하지의 거상
           90도에서 30도까지 무릎 펴기 운동

1단계 재활
(7-5)

무릎 보조기; 0-110
무릎 관절 운동
; 2까지 무릎이 완전히 펴질 수 있게 회복
        
               2까지 90도 구부리기 가능        
보행; 보조기를 한 상태에서 목발 없이 정상적인 체중 부하
        
5주까지 정상적인 보행 가능

기타 운동; 무릎 펴서 다리 올리기, 다리로 벽 짚고 내려가기,
   
          엎드려서 무릎 펴기/구부리기 운동
     
       5주까지 130-135도까지 구부리기 가능

           3째주부터 CKC - 양쪽 다리 1/4 무릎 구부렸다 펴기
                          0-90도 레그 프레스, 계단운동계
               
          자전거 타기, 수중 운동
                         OKC; 2-3kg 무릎 펴기 운동(45-90) 
         
** 운동후 무릎이 많이 부으면 운동량을 줄인다  

2단계 재활
(5-10)

보행; 6주이후로 보조기나 목발 없이 정상적인 체중 부하가능
무릎 관절 운동
; 130도 이상, 정상적인 구부리기 가능
운동
; 1단계 운동을 계속 하면서 한쪽 다리의 CKC 시작
      뒷꿈치 좌우 회전 운동, 좌우로 운동

3단계재활
(10-20)

보조기; 활동시 과회전 방지 보조기 고려
무릎 관절 운동
; 전범위에서 가능
운동
; 달리기 시작, 등속운동 검사(12주경)
      70% 이상의 근력시 특정 운동으로 복귀하여
      2-3개월간 연습 운동 후에 경기장 복귀

                                 운동증상이 심하면 관절경 수술이 필요 합니다.

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