"척추 스트레칭 워킹"의 3개의 포인트는 각각 중요합니다만, 무엇보다도 그 차례가
중요합니다. 반드시 포인트1~3의 차례로 의식해 주세요. "척추 스트레칭 워킹"에서 가장 중요한 것은 올바른 자세로 걸을 수 있다고 하는
결과가 아니고, 올바른 자세로 걸으려고 하는 태도 입니다. 나이가 들면 강하게 중력의 영향을 받아 신체에 왜를 낳기 쉬워집니다. 건강한
관절건강을 위해 평소부터 의식해 두지 않으면 안 되는 중요한 포인트 입니다.
바로 누운 후 한쪽 다리를 45° 정도로 운동은 관절주위의 근육을 튼튼하게 해주어 관절 연골의 수고를
덜어주고 관 절의 통증을 줄여주어 관절염의 치료에 도움이 된다. 따라서 관절염이 있으 신 분들은 약물 치료뿐만 아니라 관절을 튼튼하게 할 수
있는 운동을 하는 것 이 관절염 치료에 좋다. 수영과 헬스 자건저 타기 같은 운동들이 관절을 튼튼하게 할 수 있으므로 이런 운동들을
하십시오.
퇴행성관절염 환자를 위한 무릎근육 강화들어올린 후 5초 동안
그대로 있습니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 한 번 할 때마다 이런 운동을 10번 정도 하시고 하루에 여러 번
반복하십시오.의자나 침대에 앉은 후 다리가 완전히 펴질 때까지 한쪽 다리를 든 후 20초간 유지합니다. 다른 쪽 다리로 반복합니다. 한 번 할
때마다 이런 운동을 20번 정도 하시고 하루에 여러 번 반복하십시오.처음 시작한지 1주 후부터 발목에 약 1kg 정도의 무게의 모래주머니를
매달고 의자나 침대에 앉아서 한쪽 다리를 반듯하게 쭉 펴고 30초간 유지하고 천천히 내렸다가 다시 반복하여 30번 정도씩 양쪽 무릎운동을
하십시오. 체 중 조 절 1) 골관절염의 환자에서의 비만은 질병을 악화시키는 요인이 된다. 골관절염이 있고
체중이 많이 나가는 환자들은 체중조절 방법으로 식사습관을 바꾸어 칼로리가 적게 나 가는 음식으로 대치해야 하고 과거보다 많이운동해서체지방을
에너지로 활용하도록 조치해야 한다. 2) 무거운 물건 드는 행동을 피한다. 3) 계단을 오르내리거나 과격한 운동이나 을
삼간다. 4) 오래 걷거나 서 있거나 조깅 등 관절에 무리가 가는 운동들을 삼간다. 5) 수영이나 헬스자전거나 관절을 튼튼히 하는
운동을 지속적으로 한다. 6) 관절에 무리가 가는 행동을 삼간다.
치료
기간
치료
내용
수술전 치료기간
(3-6주)
정상 관절 운동 범위
회복 부종 감소
수술후 0-6일
무릎
보조기;
0-90도,
보행시에는 0도로
고정 무릎 관절 운동;
CPM(처음
0-30도-->
0-90도)
ROM 슬개골 상하좌우 운동 하루 3번 식사시간에
침대밖으로 무릎 구부리기 보행;
목발 사용하면서 가능한 최대한의 체중 부하 (2주까지는 걷고나서
무릎이 많이 붓기 때문에 제한적으로...) 기타
운동;
발목 관절 운동,
전기 자극 수축,
냉치료,
하지의 거상 90도에서 30도까지 무릎 펴기 운동
1단계 재활 (7일-5주)
무릎
보조기;
0-110도 무릎
관절 운동;
2주까지 무릎이
완전히 펴질 수 있게 회복 2주까지
90도 구부리기
가능 보행;
보조기를 한 상태에서 목발 없이 정상적인 체중 부하 5주까지 정상적인
보행 가능
기타
운동;
무릎 펴서 다리 올리기,
다리로 벽 짚고 내려가기, 엎드려서 무릎 펴기/구부리기
운동 5주까지
130-135도까지 구부리기
가능
3째주부터
CKC - 양쪽 다리
1/4 무릎 구부렸다
펴기 0-90도 레그
프레스,
계단운동계 자전거 타기,
수중 운동 OKC; 2-3kg
무릎 펴기 운동(45-90도) ** 운동후 무릎이 많이 부으면 운동량을 줄인다
2단계 재활 (5주-10주)
보행;
6주이후로 보조기나 목발 없이 정상적인 체중 부하가능 무릎 관절 운동;
130도
이상,
정상적인 구부리기 가능 운동;
1단계 운동을 계속 하면서 한쪽 다리의 CKC
시작 뒷꿈치 좌우 회전 운동, 좌우로 운동
3단계재활 (10주-20주)
보조기;
활동시 과회전 방지 보조기 고려 무릎 관절 운동;
전범위에서 가능 운동;
달리기 시작,
등속운동 검사(12주경) 70% 이상의 근력시
특정 운동으로 복귀하여 2-3개월간 연습 운동 후에 경기장 복귀
